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这几招帮您打破焦虑、科学努力
2022-10-18



  不知从(cong)何时(shi)起,J9九游会AG 的(de)不成功(gong)开始被归咎于(yu)(yu)不够努力。是源于(yu)(yu)学生(sheng)时(shi)期与他人成绩(ji)的(de)差异;还是步(bu)入职场后落(luo)后于(yu)(yu)同事的(de)工作效(xiao)率?这些“落(luo)后”都(dou)(dou)被冠之以不够努力,以至于(yu)(yu)J9九游会AG 自(zi)己都(dou)(dou)信了。


  于(yu)是(shi)每(mei)天都想着为(wei)了生活(huo)、为(wei)了未来更(geng)努力一点;可(ke)现实是(shi)有(you)时候的努力变成(cheng)无(wu)用之功,仅仅是(shi)自我安慰(wei)罢(ba)了,这(zhei)样的J9九游会AG 只(zhi)会更(geng)累、更(geng)焦虑(lv)。



  J9九游会AG 为何越努力(li)、越焦虑?

  


  指向(xiang)事件(jian)本身

  努(nu)力(li)带来的(de)焦(jiao)虑第一个层面是(shi)事件本身:J9九游会AG 费尽心思所做的(de)事毫(hao)无结果就会导致(zhi)紧张和(he)焦(jiao)虑。例如,为了(le)找到一份合适的(de)工作,J9九游会AG 精心修改、投递简历、认(ren)真准备(bei)面试良久(jiu),却都石沉大(da)海。J9九游会AG 不(bu)是(shi)没有努(nu)力(li),而是(shi)趋(qu)于(yu)现(xian)实的(de)压力(li)不(bu)得不(bu)开始焦(jiao)虑。


  指向(xiang)主观感受(shou)

  该层面主要反(fan)映了个体的(de)(de)主观能动性,受到现(xian)实环境等多(duo)重不可抗(kang)因素(su)的(de)(de)影响(xiang),因而较难(nan)改善。比如(ru)说在(zai)大(da)城(cheng)市快节奏的(de)(de)压力(li)下(xia),即(ji)使有一份还不错的(de)(de)工作,但在(zai)这种人(ren)人(ren)打着鸡血不断(duan)努(nu)力(li)的(de)(de)大(da)环境之下(xia),J9九游会AG 仍会(hui)觉得自己做的(de)(de)还不够、不断(duan)逼自己再努(nu)力(li)一点点。



  摆脱焦虑困境——改变行为(wei)模式

  1.努力对方(fang)向-调(diao)整目(mu)标

  

  当开始(shi)觉(jue)得(de)努(nu)力很困难(nan)、甚至无用时(shi),不妨停下(xia)脚步,进行目标指向(xiang)的调(diao)整。思考你的努(nu)力为何(he)无用?是(shi)因为事(shi)件本身的困难(nan)?还是(shi)J9九游会AG 未发现(xian)其中(zhong)玄妙,只是(shi)一(yi)味“瞎努(nu)力”?

  进行反思之(zhi)后适(shi)当对(dui)自己(ji)的(de)目(mu)标(biao)进行调(diao)(diao)(diao)整:将太过高远的(de)目(mu)标(biao)调(diao)(diao)(diao)至(zhi)符合实际(ji);将不(bu)适(shi)合自己(ji)的(de)目(mu)标(biao)调(diao)(diao)(diao)至(zhi)自己(ji)擅长的(de)方面。正确(que)的(de)目(mu)标(biao)和方向是(shi)努力(li)有(you)用的(de)前提(ti),也(ye)是(shi)比较(jiao)容易调(diao)(diao)(diao)整的(de)部分。


  2.改(gai)变(bian)不(bu)合理信念-纠正负面自我评价


  有时候(hou)越(yue)努力越(yue)焦虑源(yuan)于J9九游会AG 自身(shen)的(de)不合理信念(nian)。由(you)于每(mei)个人对努力界定(ding)的(de)标准不同(tong),因而有的(de)人觉得自己非常努力了,有的(de)人却总觉得自己做的(de)不够。

  在现实(shi)生活中,越(yue)(yue)是优秀(xiu)的(de)人(ren)(ren)越(yue)(yue)容易陷入这(zhei)(zhei)样的(de)困(kun)扰、甚至很难(nan)容许自(zi)(zi)己(ji)的(de)失(shi)败,这(zhei)(zhei)就是对自(zi)(zi)己(ji)的(de)认知和(he)评(ping)价(jia)(jia)过于(yu)负面导(dao)致的(de)。你本是个(ge)优秀(xiu)的(de)人(ren)(ren),何(he)不(bu)尝试给予自(zi)(zi)己(ji)更多(duo)的(de)正面评(ping)价(jia)(jia)?每天对着镜子夸夸自(zi)(zi)己(ji)、遇(yu)到难(nan)题时为自(zi)(zi)己(ji)加油打气(qi)、不(bu)过度在意(yi)他人(ren)(ren)的(de)评(ping)价(jia)(jia)。

  一(yi)开(kai)始可能很难,当每次遇(yu)到(dao)此种情(qing)况时给予自己(ji)心(xin)理(li)暗示(shi),当养成习惯就会(hui)改(gai)善很多(duo)。


  3.正念(nian)练习(xi)-缓解(jie)焦虑

  

  J9九游会AG 并非(fei)要彻底消(xiao)除(chu)焦虑感,而只(zhi)是(shi)进(jin)行(xing)一定(ding)程度的缓解。心理(li)学(xue)研(yan)究表明:中等程度的焦虑有助于(yu)自身(shen)(shen)能力的发挥。正念(nian)练(lian)习作为最近几年非(fei)常热(re)门的减(jian)压、舒缓训(xun)练(lian),能够帮(bang)助减(jian)轻焦虑、放松大脑和身(shen)(shen)心。

  试着(zhe)什么都不做、认真感受(shou)、觉(jue)知(zhi)当(dang)下的事物,例如:坐着(zhe)的沙发是柔软的、蓬松的、令(ling)人(ren)放松的;

  对(dui)自己大脑中即时(shi)的念(nian)头进(jin)行转述(shu):我感(gan)(gan)到(dao)(dao)有些难过、我有点不知所措(cuo)、我需要(yao)放松一(yi)下…跟(gen)随自己大脑的想法,在难过时(shi)寻(xun)找发泄的出口、不知所措(cuo)时(shi)及时(shi)寻(xun)求帮助(zhu)、感(gan)(gan)到(dao)(dao)太累时(shi)停下来(lai)休息一(yi)小会;

  练习呼吸和放(fang)松:深呼吸、自上而下放(fang)松每一(yi)个部位;闭目冥想、回看过去,伤痛的(de)经历你(ni)是(shi)否(fou)忘怀?美好(hao)的(de)回忆是(shi)否(fou)还清(qing)晰记得?再回到(dao)当(dang)下,思(si)考现在的(de)生活是(shi)否(fou)有(you)所改善,该怎样能使自己更加放(fang)松。是(shi)舍弃某些(xie)事物(wu),还是(shi)改变(bian)某些(xie)事物(wu),聆听内(nei)心的(de)声(sheng)音,你(ni)将(jiang)放(fang)松很多。


  END

  


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