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东风日产EAP“高效睡眠管理”讲座圆满结束
2022-04-12

  山里人与(yu)EAP

  "愚(yu)"你(ni)聊“睡”

  你有多久入睡(shui)困难,早起(qi)昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)沉沉了?

  你又(you)有多久半夜醒来(lai),成(cheng)为(wei)翻滚的蛋(dan)炒饭直至天明?

  你知道(dao)睡眠对于J9九游会AG 的一生到底有多重要(yao)吗(ma)?

  2021年的(de)愚(yu)人节,PT技术(shu)部邀(yao)请李(li)士涛部长(山里人)和EAP特(te)邀(yao)嘉宾、国家(jia)二级(ji)心理咨询师——何晓宇联袂为PT技术(shu)人带来了一场高(gao)效睡(shui)眠(mian)管理的(de)讲(jiang)座(zuo),大家(jia)受益(yi)匪浅。

  


  “山里人”的分享时刻(ke)

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  李士涛部长作为朗读者为大家(jia)开篇引出了斯(si)坦福(fu)大学(xue)教授、日本作家(jia)——西野(ye)精治写的《斯(si)坦福(fu)高效睡眠法》。

  在李部(bu)长(zhang)的(de)(de)分享下,大(da)家知道了(le)睡眠(mian)(mian)分为(wei)(wei)非快速眼动(dong)睡眠(mian)(mian)和快速眼动(dong)睡眠(mian)(mian),90分钟(zhong)一(yi)个周期。有(you)的(de)(de)人睡眠(mian)(mian)周期可能长(zhang)一(yi)些(120分钟(zhong)),有(you)的(de)(de)人短一(yi)些(六七十分钟(zhong)),而第一(yi)个90分钟(zhong)被称为(wei)(wei)黄金(jin)90分钟(zhong)。如(ru)果最初的(de)(de)这个阶段(duan)睡眠(mian)(mian)质量(liang)(liang)得到了(le)保证,剩(sheng)余(yu)时间的(de)(de)睡眠(mian)(mian)质量(liang)(liang)也会变(bian)得很好。

  既然保证最初的(de)90分(fen)钟(zhong)处(chu)于深度(du)睡(shui)眠如(ru)此重(zhong)要,那到底如(ru)何(he)才能更好(hao)的(de)入睡(shui)呢?

  EAP特邀嘉宾的(de)何老师为大家带来(lai)了非常详尽的(de)讲解(jie)。

  何老(lao)师解(jie)读高效(xiao)睡眠奥秘

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  何老(lao)师(shi)通(tong)过睡眠阶段图(tu)直观的为大家解(jie)释了人整个睡眠周期的分(fen)布。

  何老(lao)师(shi)还(hai)给大家(jia)讲解了睡眠的触动(dong)开关(guan)有(you)两个:一个是身心清净,一个是降低温度。


  1.保(bao)持身心清净的(de)好办(ban)法是让自己保(bao)持安静(jing):

  · 正念法;

  · 拉上(shang)窗帘(lian),铺开(kai)被子(zi),躺下感受床和(he)身体的接触;

  · 睡(shui)前不要剧烈运动,不要看让(rang)大脑兴奋的东西,避免大脑太活跃(yue);

  · 不(bu)要在黑(hei)暗的(de)(de)房间里玩手(shou)机,让身体(ti)知道自己要睡觉了(le),从而更好(hao)的(de)(de)入睡。

  (此处省略200字)


  2.降(jiang)低温(wen)(wen)度就是在睡(shui)前半小(xiao)时到1小(xiao)时内洗个热水澡(zao),通过身体温(wen)(wen)度“升(sheng)多少(shao)就降(jiang)多少(shao)”的调(diao)节原则(ze),给(ji)身体降(jiang)温(wen)(wen),从而能够快(kuai)速入睡(shui)。


  问:如果(guo)长期得不到好的(de)睡眠会怎么样呢?

  答:当一个人长期睡眠(mian)不(bu)足的情况下(xia),就会(hui)出(chu)(chu)现(xian)睡眠(mian)负债,会(hui)出(chu)(chu)现(xian)肥胖(pang)或阿尔茨海默(mo)症,还会(hui)大幅增加(jia)糖尿病、高血压(ya)的风险(xian),以及(ji)其他各种各样精神类的疾病。

  

  


  问(wen):睡不着怎么办呢(ni),正念法管用吗?

  答:何老(lao)师(shi)(shi)从在华为讲解正(zheng)念(nian)(nian)(nian)、带(dai)领准妈妈练习(xi)(xi)正(zheng)念(nian)(nian)(nian)疗法以及自身的(de)经历给大家(jia)解释(shi)了(le)正(zheng)念(nian)(nian)(nian)疗法的(de)重要性,同时还(hai)亲自带(dai)领大家(jia)进行了(le)正(zheng)念(nian)(nian)(nian)减压疗法的(de)现场练习(xi)(xi)。短(duan)短(duan)的(de)七分钟内,现场居然响起(qi)了(le)小伙伴(ban)肆(si)无(wu)忌惮的(de)悠(you)长的(de)打鼾声(sheng),老(lao)师(shi)(shi)的(de)正(zheng)念(nian)(nian)(nian)疗法效果可想(xiang)而知。

 


  改变(bian),从(cong)每一个微习(xi)惯开始

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  最后(hou),何老(lao)师(shi)苦口婆心的跟(gen)大(da)家反(fan)复(fu)强调:要逐(zhu)步的建立微(wei)习惯(guan),从点滴的微(wei)习惯(guan)开始改变自(zi)己,哪(na)怕每天(tian)只(zhi)觉(jue)察(cha)到自(zi)己的一次(ci)呼吸(xi),哪(na)怕每天(tian)只(zhi)能冥想1分钟,哪(na)怕每晚睡(shui)前(qian)坚持做一个(ge)俯(fu)卧撑,只(zhi)要肯(ken)坚持,时间长了,就(jiu)能够发现自(zi)己的改变。

  改变(bian),从每一个微习惯(guan)开(kai)始。




  图文:制造总部-锻造技术科 王利琴


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